La ReBoot
Yin Yoga | Soulagement du Bas du Dos & Hanches Bloquées | 30 min Débutant
Cette séance de Remise à Zéro (La ReBoot) de Yin Yoga Soulagement Lombaire cible les tensions profondes du bas du corps et du dos (méridien de la Vessie) grâce à l’exploration des hanches (Têtard, Grenouille) et à une douce compression de la colonne (Sphinx/Phoque). Parfaite pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires ou qui ont besoin de relâcher les émotions stockées dans les jambes. Je vous invite à lire mon guide sur l’équilibre intérieur. Elle se termine par une séquence restauratrice (Pont, Jambes Verticales) pour apaiser le système nerveux.
Cette séance de Yin Yoga Soulagement Lombaire est une réponse directe aux maux du dos moderne. La zone des lombaires, ciblée par le méridien de la Vessie, est souvent le siège de notre stress et de nos peurs. C’est pourquoi les poses comme le Têtard et la Grenouille sont essentielles : en ouvrant les hanches, elles permettent de relâcher les tensions accumulées dans le psoas, souvent responsable des douleurs lombaires persistantes. Le Phoque et le Sphinx offrent ensuite une douce compression, envoyant un signal d’apaisement au système nerveux central. Contrairement à un yoga dynamique, le Yin permet une exploration profonde et une véritable ‘remise à zéro’ des schémas de tensions.
🦴 Zones travaillées
- Bas du dos (soulagement lombaires, colonne)
- Hanches (profondes, psoas)
- Quadriceps & Poitrine
🤍 Méridiens principaux
- Vessie (dos, soulagement lombaires)
- Reins (ancrage, émotions)
- Foie (hanches, fluidité)
⏱️ Déroulé de la séance (30 min)
| Temps | Pose | Zones | Méridiens (TCM) | Bénéfice |
|---|---|---|---|---|
| 00:00 | Introduction & Intention | – | – | Calme mental, ancrage |
| 01:30 | Têtard | Hanches profondes | Foie, Reins | Libération psoas, émotions stockées |
| 05:00 | Grenouille + bras croisés | Intérieur cuisses, épaules | Rate, Estomac | Drainage lymphatique, ouverture thoracique |
| 10:00 | Sphinx & Phoque | Dos, colonne | Vessie | Soulagement lombaires, énergie dorsale |
| 15:00 | Intégration sur le ventre | – | – | Pause, digestion |
| 17:00 | Étirement quadriceps D/G | Avant des cuisses | Estomac | Équilibre énergétique jambes |
| 20:00 | Pont + Papillon + Jambes verticales | Hanches, bas du dos | Vessie, Reins | Circulation, apaisement nerveux |
| 25:00 | Shavasana final | Corps entier | Tous | Intégration profonde, repos |
⚠️ Avertissement important
Cette séance ne remplace pas un avis médical.
Écoutez votre corps. Consultez un professionnel en cas de douleur.
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